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2013-03-08 Web only 作者：吳凱琳編譯


相關關鍵字：睡眠,咖啡,熱牛奶,睡眠品質,睡前閱讀

圖片來源：陳德信
經過一整天的工作，明明非常疲累，上了床卻又睡不著。想要擁有良好的睡眠品質，有些事不能做。



《華爾街日報》歸納了睡眠專家哈為瓦．維勒（Haviva Veler）提供的4點助眠建議：

◎避免沖熱水澡、喝熱牛奶：當身體開始準備入睡時，體溫會較低。因此，睡前避免沖熱水澡或是喝熱牛奶，導致體溫變高，反而不容易入睡。

◎睡前1小時不該運動：養成運動習慣，確實有助於晚上入睡。但是睡前1小時，最好選擇靜態的活動，而且要遠離電視或電腦螢幕。

◎睡前少閱讀：許多人習慣睡前閱讀，但這不一定是好事，因為如果讀到一本讓你愛不釋手的好書時，很可能就此欲罷不能，反而犧牲了睡眠。不如選擇枯燥無聊的書或報告，幫助自己入眠。

◎睡前8小時忌咖啡：睡前不喝咖啡雖是基本常識，但是少有人抓對了時間點。事實上，咖啡對身體的作用時間可長達8小時，所以睡前 8小時就不該喝咖啡，才能真正有助入眠。（吳凱琳編譯）


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